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足底腱膜炎(改善法は?)

2025.02.05

整骨院では

 

相談に来られる患者様の中に

 

「足底腱膜炎」の方が多くおられます。

 

 

 

なんて読むの?ってなりそうな感じですよね。。。

(そくていけんまくえん)

 

 

 

つい本日

 

昨年のテレビ取材をみて

 

「足の相談」や「インソール療法」

 

改善した方をみて(協力いただいた患者様)

 

気になっていたという社会人の方が

 

遠方から、ご来院いただきました。

 

 

 

それゆえ簡潔ながら

 

この疾患について書いてみたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これは日常生活でもよく起こる

 

足のトラブルの一つですが

 

実は、適切に対処すれば「改善」できるはず。

 

どうしても時間がかかってしまう

 

ケースはありますが、、、

 

まずは効果の出るであろう

 

前向きな選択が重要です。

 

 

 

 

足底腱膜炎は、足の裏の

 

「足底筋膜」という部分が

 

炎症を起こす状態

 

 

この足底筋膜は

 

かかとから足の指先までつながっている

 

厚くて丈夫な組織になります↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

通常、足底筋膜は歩くときに

 

クッションのような役割を果たし

 

体重を支えてくれています。

 

 

でも、何かしらの理由で

 

この部分が過度に使われたり

 

負担がかかりすぎると

 

筋膜が炎症を起こし

 

痛みが発生する事があるんです。

 

 

 

 

 

 

 

 

痛みの特徴

 

 

足底腱膜炎の「特徴」は

 

 

 

「朝起きた時」

 

最初に歩き始めた時」に

 

 

 

かかとや、足の裏に

 

強い痛みを感じることがあります。

 

 

この痛みは、歩いていくうちに

 

少しずつ和らぐことが多い場合があります。

 

 

 

 

 

 

足底腱膜炎の主な原因は

 

 

①長時間立ちっぱなしや、歩き過ぎ

 

特に仕事で、長時間立っている人や

 

歩くことが多い人に、起こりやすいです。

 

 

 

②不適切な靴

 

硬い靴や、足に合っていない靴を履いていると

 

足底筋膜に、余計な負担がかかります。

 

 

 

 

③体重増加

 

体重が急に増えたりすると

 

足の裏にかかる圧力が増し

 

炎症を引き起こすことがあります。

 

 

 

④足の形や歩き方

 

扁平足(アーチが低い)や

 

外反母趾、歩き方の癖が

 

原因になることもあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足底腱膜炎の改善方法

 

 

 

足底腱膜炎に対する

 

効果的なアプローチを説明しますね。

 

当院での施主内容も添えておきますので

 

参考にしてみてください。

 

 

 

 

 

❶休息と負担の軽減

 

まずは痛みがひどい時は

 

できるだけ足を休ませて

 

過度な負担をかけないようにが鉄則です。

 

 

どうしても仕事や運動での、荷重がかかる方には

 

テーピングを使用するのも効果的。

 

 

当院はテーピング得意分野なので

 

ご希望の方はご相談ください。

 

 

 

 

❷ ストレッチ+エクササイズ

 

「足底筋膜」や「アキレス腱」を

 

伸ばすストレッチが、非常に有効です。

 

 

また、逆に「爪先立ち」などのエクササイズで、

 

「筋肉や腱を刺激」してあげるのも効果的です。

 

 

来院していただければ

 

その際に的確な内容をお伝えします。

 

 

 

 

❸ 適切な靴(履き物)の選択

 

足底筋膜に「適した履き物」を選ぶことが大切。

 

一例に「アーチサポート(インソール)」と

 

「クッション性の高い靴」などを考慮。

 

 

足に合った靴や

 

靴内の環境を整えることで

 

余計な負担を減らせます。

 

 

「靴の購入」なども

 

当院で相談受け付けていますので

 

お気軽にご相談くださいね。

 

 

 

 

❹足底板(インソール)の使用

 

足底筋膜炎には、インソールを使うと

 

足底筋膜への負担を減らし

 

痛みの軽減を期待することができます。

 

 

インソールの作成は

 

専門窓口がありますので

 

ぜひご相談ください。

 

 

 

 

❺体重管理

 

急な体重増加は足にかかる負担が増えるため

 

この疾患に限らず

 

膝や腰などの問題も出やすくなります。

 

適正体重を維持することが予防に。

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

 

足底腱膜炎は

 

日常生活の中で、発生しやすい足の痛みですが

 

「適切なケア」と「予防法」

 

を取り入れることで

 

改善は可能です。

 

冒頭でも述べたように

 

長引くケースもありますが

 

適切なアプローチを

 

まずは試してほしいなと思います。

 

 

 

 

足底腱膜炎に限らず、

 

「外反母趾」「内反小趾(寝趾)」

 

「浮指」、「扁平足」などの変形

 

 

「足に問題」があってお困りの方は

 

いつでも当院にご相談くださいね👣

 

 

 

 

 

 

 

 

たまには

 

こんな整骨院らしい

 

ブログを書かなくては

 

ですね。。笑

 

 

 

皆さま雪かきには、お気をつけて!

 

身体痛めたら、いつでも来院ください。