足底腱膜炎(改善法は?)
整骨院では
相談に来られる患者様の中に
「足底腱膜炎」の方が多くおられます。
なんて読むの?ってなりそうな感じですよね。。。
(そくていけんまくえん)
つい本日
昨年のテレビ取材をみて
「足の相談」や「インソール療法」で
改善した方をみて(協力いただいた患者様)
気になっていたという社会人の方が
遠方から、ご来院いただきました。
それゆえ簡潔ながら
この疾患について書いてみたいと思います。
これは日常生活でもよく起こる
足のトラブルの一つですが
実は、適切に対処すれば「改善」できるはず。
どうしても時間がかかってしまう
ケースはありますが、、、
まずは効果の出るであろう
前向きな選択が重要です。
足底腱膜炎は、足の裏の
「足底筋膜」という部分が
炎症を起こす状態
この足底筋膜は
かかとから足の指先までつながっている
厚くて丈夫な組織になります↓
通常、足底筋膜は歩くときに
クッションのような役割を果たし
体重を支えてくれています。
でも、何かしらの理由で
この部分が過度に使われたり
負担がかかりすぎると
筋膜が炎症を起こし
痛みが発生する事があるんです。
痛みの特徴
足底腱膜炎の「特徴」は
「朝起きた時」
「最初に歩き始めた時」に
かかとや、足の裏に
強い痛みを感じることがあります。
この痛みは、歩いていくうちに
少しずつ和らぐことが多い場合があります。
足底腱膜炎の主な原因は
①長時間立ちっぱなしや、歩き過ぎ
特に仕事で、長時間立っている人や
歩くことが多い人に、起こりやすいです。
②不適切な靴
硬い靴や、足に合っていない靴を履いていると
足底筋膜に、余計な負担がかかります。
③体重増加
体重が急に増えたりすると
足の裏にかかる圧力が増し
炎症を引き起こすことがあります。
④足の形や歩き方
扁平足(アーチが低い)や
外反母趾、歩き方の癖が
原因になることもあります。
足底腱膜炎の改善方法
足底腱膜炎に対する
効果的なアプローチを説明しますね。
当院での施主内容も添えておきますので
参考にしてみてください。
❶休息と負担の軽減
まずは痛みがひどい時は
できるだけ足を休ませて
過度な負担をかけないようにが鉄則です。
どうしても仕事や運動での、荷重がかかる方には
テーピングを使用するのも効果的。
当院はテーピング得意分野なので
ご希望の方はご相談ください。
❷ ストレッチ+エクササイズ
「足底筋膜」や「アキレス腱」を
伸ばすストレッチが、非常に有効です。
また、逆に「爪先立ち」などのエクササイズで、
「筋肉や腱を刺激」してあげるのも効果的です。
来院していただければ
その際に的確な内容をお伝えします。
❸ 適切な靴(履き物)の選択
足底筋膜に「適した履き物」を選ぶことが大切。
一例に「アーチサポート(インソール)」と
「クッション性の高い靴」などを考慮。
足に合った靴や
靴内の環境を整えることで
余計な負担を減らせます。
「靴の購入」なども
当院で相談受け付けていますので
お気軽にご相談くださいね。
❹足底板(インソール)の使用
足底筋膜炎には、インソールを使うと
足底筋膜への負担を減らし
痛みの軽減を期待することができます。
インソールの作成は
専門窓口がありますので
ぜひご相談ください。
❺体重管理
急な体重増加は足にかかる負担が増えるため
この疾患に限らず
膝や腰などの問題も出やすくなります。
適正体重を維持することが予防に。
まとめ
足底腱膜炎は
日常生活の中で、発生しやすい足の痛みですが
「適切なケア」と「予防法」
を取り入れることで
改善は可能です。
冒頭でも述べたように
長引くケースもありますが
適切なアプローチを
まずは試してほしいなと思います。
足底腱膜炎に限らず、
「外反母趾」や「内反小趾(寝趾)」
「浮指」、「扁平足」などの変形
「足に問題」があってお困りの方は
いつでも当院にご相談くださいね👣
たまには
こんな整骨院らしい
ブログを書かなくては
ですね。。笑
皆さま雪かきには、お気をつけて!
身体痛めたら、いつでも来院ください。